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经期适合饮用的饮品主要有红糖姜茶、红枣枸杞茶、温热的蜂蜜水、桂圆玫瑰花茶和黑豆豆浆。这些饮品能缓解痛经、补充营养并促进血液循环。
红糖含铁量高，可帮助补血，缓解经期失血导致的乏力；生姜中的姜辣素能促进子宫收缩，加速经血排出并减轻痉挛疼痛。建议选择纯甘蔗熬制的红糖，搭配新鲜姜片煮沸饮用，避免空腹饮用刺激肠胃。
红枣富含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌功能，枸杞含枸杞多糖可改善卵巢微循环。两者搭配可缓解经期腰酸，建议每日10颗红枣配15粒枸杞煮水，阴虚体质者需减少枸杞用量。
蜂蜜中的葡萄糖和矿物质能快速补充能量，40℃温水冲泡可放松盆腔肌肉。选择深色蜜种如荞麦蜜含更多铁元素，但糖尿病患者应慎用，睡前饮用还能改善经期失眠。
桂圆肉含尼克酸能扩张血管改善宫寒，玫瑰花精油可调节内分泌。适合经量少、血色暗红者，5颗桂圆配3朵干玫瑰花沸水冲泡，上火体质需搭配菊花平衡。
黑豆异黄酮可双向调节雌激素，缓解经期激素波动引起的情绪烦躁。每100克黑豆含17毫克铁，搭配黑芝麻研磨更利于吸收，乳糖不耐受者可替代牛奶补充蛋白质。
经期饮食需注意避免生冷刺激，除上述饮品外，建议适量食用南瓜、菠菜等富铁食物，配合散步等轻度运动促进盆腔血液循环。经期前三天可每天饮用两杯温热的养生茶饮，后几天逐渐减量，同时保持每日1500毫升温水摄入。特殊体质如子宫肌瘤患者应咨询中医师调整饮品配伍，避免饮用含酒精或咖啡因的饮料加重不适。
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