女性经期十大禁忌

女性经期需避免剧烈运动、盆浴游泳、过量饮冷、过度节食、穿紧身裤、熬夜劳累、同房、拔牙手术、滥用药物、情绪波动等行为。经期禁忌主要与激素波动、子宫内膜脱落、免疫力下降等生理特点相关，不当行为可能加重痛经、延长经期或诱发感染。

1、剧烈运动

经期子宫处于充血状态，高强度运动可能加剧盆腔血液循环负担，导致经量增多或经期延长。建议选择散步、瑜伽等低强度运动，避免跳绳、快跑等剧烈活动。游泳易造成细菌逆行感染，也应暂时停止。

2、盆浴游泳

经期宫颈口轻微扩张，盆浴或游泳时水中病原微生物可能通过阴道进入宫腔，增加盆腔炎风险。建议采用淋浴清洁，水温保持40℃以下，避免长时间浸泡导致血管扩张出血。

3、过量饮冷

寒冷刺激会使盆腔血管收缩，导致经血排出不畅引发痛经。冰淇淋、冷饮等低温食物可能加重子宫平滑肌痉挛。可适量饮用红糖姜茶等温性饮品，促进经血顺畅排出。

4、过度节食

经期基础代谢率升高，铁元素随经血大量流失。极端节食可能导致贫血、低血糖，出现头晕乏力等症状。每日应保证1200大卡以上热量摄入，多补充动物肝脏、菠菜等富铁食物。

5、穿紧身裤

过紧的下装会压迫腹部影响血液循环，局部密闭环境易滋生细菌。建议选择棉质宽松内裤，外搭透气性好的裤装，每2-3小时更换卫生巾保持会阴干燥。

6、熬夜劳累

黄体酮水平下降会使疲劳感加重，睡眠不足可能扰乱内分泌，诱发月经紊乱。晚间11点前入睡，白天可午休30分钟，避免搬运重物等体力劳动。

7、同房

经期性生活可能将外界细菌带入子宫，增加子宫内膜异位症概率。性兴奋引起的子宫收缩可能加重腹痛，建议经期结束后2-3天再恢复性生活。

8、拔牙手术

经期凝血功能下降，创面容易出血不止，抗感染能力也较弱。非紧急口腔治疗或外科手术应避开经期，至少待月经结束3天后进行。

9、滥用药物

自行服用止血药可能造成经血滞留，过量止痛药会损伤胃肠黏膜。痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片等药物，避免长期依赖。

10、情绪波动

激素变化易引发焦虑易怒，持续应激状态会抑制促性腺激素分泌。可通过冥想、芳香疗法调节情绪，与亲友倾诉缓解压力，避免长期情绪压抑。

经期养护需注重腰腹部保暖，每日饮用1500毫升温水，适量补充维生素B族和镁元素缓解不适。饮食选择温软易消化的食物如小米粥、南瓜羹，避免辛辣刺激。出现严重痛经、经期超过10天或经血量大块状需及时就医，排除子宫肌瘤等器质性疾病。建立月经周期记录表，帮助医生更准确判断身体状况。