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痛经可通过饮食调节缓解症状，适合食用的食物包括红糖姜茶、热牛奶、香蕉、深色绿叶蔬菜和坚果类。
生姜具有温经散寒的作用，红糖能补充能量并促进血液循环。将生姜切片与红糖共同煮沸饮用，可缓解子宫痉挛性疼痛。体质虚寒者经期前三天开始饮用效果更佳，但糖尿病患者需控制糖分摄入。
牛奶富含钙质能抑制神经兴奋性，减少疼痛信号传递。加热后饮用可放松子宫平滑肌，建议选择低脂牛奶避免脂肪摄入过量。乳糖不耐受者可替换为温热豆浆，同样含有大豆异黄酮帮助调节激素水平。
香蕉中维生素B6和钾元素能稳定情绪、减轻水肿。其含有的色氨酸可转化为血清素，降低疼痛敏感度。每日食用1-2根为宜，搭配燕麦片可延长饱腹感，避免空腹食用引起胃部不适。
菠菜、羽衣甘蓝等富含镁元素，能阻断疼痛介质前列腺素的合成。建议焯水后凉拌或清炒，保留更多营养素。经期失血后补充铁元素有助于造血功能恢复，搭配维生素C含量高的水果提升铁吸收率。
核桃、杏仁含有欧米伽3脂肪酸，具有天然抗炎作用。每日摄入约30克可降低体内炎症因子水平，缓解子宫内膜脱落引发的疼痛。选择原味坚果避免盐分过量，研磨后加入酸奶食用更易消化吸收。
经期饮食需注意保持温热属性，避免生冷寒凉食物刺激子宫收缩。建议增加全谷物、深海鱼类等抗炎食物摄入，规律补充水分促进代谢废物排出。适量进行散步、瑜伽等温和运动改善盆腔血液循环，配合腹部热敷可增强止痛效果。若疼痛持续加重或伴随异常出血，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
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