饮食调养祕诀: 1. 均衡饮食并加钙:更年期女性因为卵巢激素分泌不足,容易流失骨质,此时不宜再贸然节食,否则会增加骨质疏松的风险,应该维持均衡的饮食,并且摄取含钙食物,充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。 2. 摄取助眠食材:如黄豆、山药、红枣、百合等,对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。 3. 多喝水:补足水分,能减轻发热潮红等不适。 4. 少喝咖啡与酒:咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠,也会影响体内激素水平,让骨质流失得更快。
生活调养秘诀: 1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳,至少10分钟,可以促进维生素D在体内合成,以提升钙质的吸收率,防止骨质疏松。 2. 养成运动的习惯,能舒压又能预防骨质疏松,最好选择能加强骨骼作用的负重运动。 3. 睡觉时穿透气的棉质衣服,并保持卧室通风良好,才不至于加重闷热感及患感冒。 4. 调整心态,结交知心好友,多参加社团活动,也可让心境变年轻。 5. 可在医生指导下进行激素疗法,改善生活质量。
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