怎么知道身体缺水了

身体缺水时通常会出现口干舌燥、尿液颜色加深、头晕乏力等信号。缺水可能由饮水不足、高温出汗、腹泻呕吐、糖尿病或肾脏疾病等因素引起，需根据具体表现及时补充水分。

1、口干舌燥

口腔黏膜干燥是最直接的缺水信号，表现为唾液分泌减少、舌面发黏，严重时可能出现吞咽困难。长时间说话或晨起后症状更明显，及时小口饮水可缓解。若伴随口苦或金属味，可能与脱水引起的电解质紊乱有关。

2、尿液变化

健康尿液呈淡黄色，缺水时尿量减少且颜色加深至琥珀色。观察晨起第一次排尿颜色最准确，若持续深色且排尿次数少于4次/天，提示需增加饮水量。但服用维生素B或某些药物也可能导致尿色异常，需注意区分。

3、皮肤弹性下降

轻捏手背皮肤后回弹速度变慢是典型脱水表现，婴幼儿囟门凹陷也属危险信号。长期缺水会导致皮肤干燥起屑，化妆时易卡粉。但老年人因自然衰老出现的皮肤松弛需与脱水区分。

4、头晕心悸

体液不足时血液黏稠度增加，可能出现体位性低血压，表现为突然站立时眼前发黑。运动后心跳加快且难以平复也常见，严重脱水可能引发意识模糊，需立即就医。

5、便秘疲劳

肠道水分不足会导致大便干硬、排便困难。慢性缺水者常有无力感，午饭后困倦加重，注意力难以集中。部分人群会误将口渴感当作饥饿，导致过量进食。

建议每日饮水量维持在1500-2000毫升，高温或运动后酌情增加。可饮用白开水、淡茶水或稀释的果汁，避免含糖饮料加重脱水。观察尿液颜色是简单有效的自检方法，若出现持续少尿、精神萎靡或血压波动等严重症状，需警惕电解质失衡，应及时就医排查糖尿病、尿崩症等潜在疾病。哺乳期女性和运动员等特殊人群需制定个性化补水方案。