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经期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖及影响铁吸收的食物，主要有冰淇淋、辣椒、浓茶、咖啡、酒精饮品等。
经期子宫内膜脱落时血管扩张，生冷食物如冰淇淋、冷饮、生鱼片等可能引起血管收缩，加重痛经或导致经血排出不畅。中医理论认为寒性收引，易使气血凝滞，长期食用可能诱发月经量减少、周期紊乱等问题。
辣椒、花椒、芥末等辛辣食材会刺激盆腔充血，可能加剧经期腹胀、腰酸症状。部分女性食用后可能出现经血量短期增多，对于原本经量偏多者可能增加贫血风险。辛辣食物还可能扰乱肠道功能，加重经期常见的消化不良。
咖啡、浓茶、功能饮料中的咖啡因会阻碍铁质吸收，经期失血本就容易导致铁流失，咖啡因可能加重疲劳感。咖啡因还具有利尿作用，可能加剧经期电解质失衡，部分敏感人群会出现头痛、失眠等不适。
腌制食品、加工肉类等高盐食物会使体内钠离子浓度升高，引发水钠潴留，加重经前期乳房胀痛、下肢水肿等症状。过量盐分摄入还可能影响镁元素代谢，而镁缺乏与痛经程度呈正相关。
酒精会抑制肝脏代谢雌激素的能力，可能扰乱月经周期。饮酒后血管扩张可能增加经血量，同时加重肝脏解毒负担。啤酒等发酵酒类还含有较高嘌呤，经期免疫力下降时更易诱发不适反应。
经期饮食建议以温热、易消化为原则，可适量增加红枣、猪肝、菠菜等含铁食物，搭配富含维生素C的水果促进铁吸收。每日保证1500-2000毫升温水摄入，避免剧烈运动但可进行散步等温和活动。如出现严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期结束后可适当食用红豆、黑芝麻等食材帮助气血恢复。
李渊
主任医师
