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养生食疗配方可通过调整饮食结构改善体质，常见配方有红枣枸杞茶、黑豆核桃粥、山药薏米羹、银耳莲子汤、菊花决明子茶、当归生姜羊肉汤、百合杏仁露、茯苓芡实粥、桑葚黑芝麻糊、陈皮山楂饮、黄芪枸杞鸡汤、桂圆红枣糯米粥。
红枣补中益气，枸杞滋补肝肾，两者搭配可改善气血不足。取红枣5颗去核，枸杞10克，沸水冲泡代茶饮。适合面色苍白、经期量少人群，糖尿病患者需控制用量。
黑豆含植物蛋白和花青素，核桃富含不饱和脂肪酸，共同煮粥可延缓衰老。将黑豆30克提前浸泡，与核桃仁15克、粳米50克同煮至软烂。肾虚腰酸者适用，便溏者应减量。
山药健脾益胃，薏米利水渗湿，制成羹汤能调理脾虚湿重。鲜山药100克去皮切块，薏米30克提前浸泡，加水熬煮成糊状。消化不良者适宜，孕妇慎用薏米。
银耳滋阴润肺，莲子养心安神，此汤品缓解秋燥咳嗽。干银耳10克泡发撕小朵，莲子20克去芯，慢火炖煮1小时。阴虚火旺人群适用，风寒感冒期间忌食。
菊花清肝明目，决明子润肠通便，冲泡饮用适合用眼过度者。杭白菊5朵、决明子10克微炒后沸水冲泡。高血压患者可日常饮用，腹泻时暂停。
养生食疗需长期坚持，建议根据体质选择2-3种配方交替使用。制作时优先选用新鲜食材，避免久煮破坏营养。湿热体质者减少温补类配方用量，虚寒体质慎用清热食材。食疗期间观察身体反应，如出现腹胀、上火等不适需调整配方。特殊人群如孕妇、慢性病患者建议在中医师指导下选用。
