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改善女性睡眠质量可通过摄入富含色氨酸、镁元素和褪黑素的食物实现，主要有牛奶、香蕉、杏仁、燕麦和樱桃。
牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。温热的牛奶能舒缓神经，建议睡前1小时饮用200毫升左右。乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶或植物奶替代。
香蕉富含镁元素和维生素B6，镁能放松肌肉神经，维生素B6参与褪黑素合成。中等大小的香蕉约含32毫克镁，相当于每日需求量的8%。搭配无糖酸奶食用可增强吸收效果。
每30克杏仁提供80毫克镁元素，同时含有优质植物蛋白和健康脂肪。杏仁中的锌元素能调节压力激素水平，建议每日食用15-20粒。选择原味烘焙杏仁避免添加剂影响。
燕麦是复合碳水化合物来源，能平稳提升血糖促进色氨酸进入大脑。含有的褪黑素前体物质可直接调节睡眠节律。用牛奶煮燕麦可形成双重助眠效果，避免添加精制糖。
酸樱桃天然含有褪黑素，研究显示连续两周每日饮用240毫升樱桃汁可延长睡眠时间40分钟。新鲜樱桃或100%纯樱桃汁均可，睡前2小时食用效果最佳。
建立规律的睡眠节律同样重要，建议固定就寝时间并保持卧室黑暗安静。避免睡前3小时摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱。可尝试温水泡脚、冥想呼吸等放松方式。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，需就医排查贫血、甲状腺异常等潜在健康问题。日常可记录睡眠日记帮助医生判断，不建议自行长期服用助眠药物。
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