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来大姨妈期间做剧烈运动可能导致经期不适加重或引发健康风险。月经期间子宫内膜脱落、盆腔充血，剧烈运动会增加身体负担。
月经期进行高强度运动可能刺激子宫收缩，加重痛经症状，部分女性会出现下腹坠胀感或经血量异常增多。快速跑跳类运动可能使经血逆流至盆腔，增加子宫内膜异位症发生概率。过度运动还会消耗体内铁元素，本就因经血流失易贫血的女性可能出现头晕乏力。运动时激素波动可能影响情绪稳定性，部分人会感到烦躁焦虑加重。
但经期适当低强度运动有助于缓解不适。散步、瑜伽等舒缓运动能促进盆腔血液循环，减轻腰酸腹胀。运动产生的内啡肽可改善经期情绪低落。体质较好且无严重痛经的女性，经期第3天后可逐步恢复中等强度运动，但应避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。运动后需及时补充含铁食物如瘦肉、菠菜，防止铁流失过多。
建议根据自身状况调整运动计划，出现剧烈腹痛、大量血块或运动后晕厥需立即停止。经期前3天尽量选择拉伸类运动，使用卫生棉条者需注意更换频率。保持每日30分钟适度活动，避免突然增加运动量，同时注意保暖和休息。
