吃什么食物补气血

补气血可以适量吃红枣、猪肝、黑芝麻、枸杞、牛肉等食物。气血不足可能与营养不良、过度劳累、慢性失血等因素有关，通常表现为面色苍白、乏力、头晕等症状。

一、食物

1、红枣

红枣富含铁元素和维生素C，有助于促进血红蛋白合成，改善贫血症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的功效，适合气血两虚的女性日常煮粥或泡水饮用。但糖尿病患者需控制摄入量。

2、猪肝

猪肝是优质的动物性铁来源，其血红素铁吸收率较高，能有效预防缺铁性贫血。每周食用1-2次即可满足铁需求，建议搭配维生素C丰富的蔬菜烹饪。高胆固醇人群应适量食用。

3、黑芝麻

黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和钙质，中医记载其能补肝肾、益精血。可研磨成粉加入牛奶或粥中食用，适合产后、更年期女性调理气血。但便溏者不宜过量。

4、枸杞

枸杞富含枸杞多糖和胡萝卜素，具有滋补肝肾、明目润肺的作用。可直接嚼食或泡茶，搭配桂圆、红枣效果更佳。体质燥热者需控制用量，避免上火。

5、牛肉

牛肉蛋白质和铁含量较高，能为造血提供原料。炖煮方式更利于营养吸收，搭配胡萝卜、番茄等富含维生素C的食材可提升铁吸收率。消化不良者建议少量多次食用。

二、药物

1、复方阿胶浆

适用于气血两虚引起的头晕目眩、心悸失眠，主要成分为阿胶、熟地黄等，具有补气养血功效。需注意感冒期间停用，服用期间忌食萝卜。

2、益气养血口服液

用于病后体弱、产后气血亏虚，含有人参、黄芪等补益药材。服药期间应保持规律作息，避免过度劳累。高血压患者需遵医嘱使用。

3、八珍颗粒

调理面色萎黄、月经量少等气血不足症状，由四物汤和四君子汤组成。建议饭前服用以利吸收，糖尿病患者可选择无糖型。

4、归脾丸

针对心脾两虚导致的气短心悸、食欲不振，含党参、龙眼肉等成分。服药期间应保持情绪稳定，避免辛辣刺激饮食。

5、驴胶补血颗粒

改善贫血引起的乏力头晕，主要成分为阿胶和当归。月经期间量多者慎用，服药后出现腹胀可减量服用。

补气血需注意饮食均衡搭配，避免单一食物过量摄入。建议结合适度运动如八段锦、瑜伽等促进气血运行，同时保证充足睡眠。长期气血不足或伴随严重症状者应及时就医，药物使用必须严格遵循医嘱，不可自行增减剂量。日常可多用红豆、花生、樱桃等红色食物辅助调理，经期后及冬季可适当增加温补食材。