女性气血两亏吃什么

女性气血两亏可通过饮食调理改善，推荐食用红枣、阿胶、枸杞、桂圆、猪肝等补气血食物。

1、红枣：

红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善贫血症状。中医认为红枣性温味甘，归脾、胃经，具有补中益气、养血安神的功效。气血不足的女性可每日食用5-10颗干枣，或搭配小米、红豆煮粥。红枣含糖量较高，糖尿病患者需控制摄入量。

2、阿胶：

阿胶由驴皮熬制而成，是传统滋补佳品，含有丰富的胶原蛋白和氨基酸。阿胶具有补血滋阴、润燥止血的作用，适合面色萎黄、月经量少的女性。常见食用方法为阿胶糕或阿胶粉冲服，建议在中医师指导下根据体质配伍使用。外感发热期间不宜服用。

3、枸杞：

枸杞含有枸杞多糖、胡萝卜素等活性成分，能增强造血功能。其性平味甘，归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的功效。气血两虚者可每日用15-20粒泡水代茶饮，或与乌鸡、排骨同炖。阴虚火旺者可能出现上火症状，应减量食用。

4、桂圆：

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，中医认为其能补益心脾、养血安神。适用于心悸失眠、产后体虚的女性，可单独干嚼或与莲子、糯米煮粥。每日建议食用10-15克，过量可能引起口干、便秘等不适。体质燥热或感冒发热期间应避免。

5、猪肝：

猪肝是优质动物性补血食材，每100克含铁22.6毫克，且富含维生素B12和叶酸。建议每周食用1-2次，可炒制或煲汤，搭配菠菜增强铁吸收。烹饪前需充分浸泡去血水，高血压、高尿酸患者应控制摄入量。素食者可用黑木耳、芝麻等植物性含铁食物替代。

气血调理需长期坚持，建议搭配适量有氧运动如八段锦、瑜伽促进气血运行。避免过度节食，保证每日摄入足量优质蛋白。经期后一周是补气血黄金期，可重点加强营养。同时注意调节情绪压力，保证充足睡眠。若出现严重头晕乏力、月经紊乱等症状，应及时就医排查器质性疾病。日常可按摩足三里、血海等穴位辅助改善气血循环。