热门推荐
月经期间应注意保暖、避免剧烈运动、保持卫生、合理饮食、调节情绪，禁忌包括盆浴、性生活、饮酒、生冷辛辣食物及滥用药物。
经期盆腔充血，受寒易导致血管收缩引发痛经。建议穿高腰内裤或使用暖宝宝贴敷下腹部，室温较低时可饮用姜枣茶驱寒。避免冷水洗头洗澡，游泳需使用卫生棉条并控制时间。
快跑、跳绳等剧烈运动可能加重盆腔充血，建议选择瑜伽猫式、散步等舒缓活动。经期第2-3天出血量多时应暂停健身操等倒立体式，有子宫内膜异位症者需避免核心肌群训练。
每2-4小时更换卫生巾，使用前洗手避免感染。夜间可选择夜用安睡裤，经血量过大者建议选用导管式卫生棉条。每日用温水清洗会阴，避免使用碱性沐浴露破坏酸碱平衡。
增加牛肉、菠菜等富铁食物预防贫血，适量食用榴莲、桂圆等温性水果。忌冰淇淋等生冷食品以免子宫痉挛，控制咖啡因摄入防止加重乳胀痛。腹胀明显者可饮用陈皮山楂水。
激素波动易引发焦虑易怒，可通过香薰疗法薰衣草精油或听轻音乐缓解。经前综合征严重者可练习腹式呼吸，每日3次每次5分钟，必要时咨询心理医生。
经期结束后建议进行妇科检查排查器质性疾病，建立月经周期记录表监测异常情况。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，长期痛经者需排查子宫内膜异位症或腺肌症。冬季注意足部保暖，夏季空调环境避免直吹腰腹部，经期免疫力下降期间减少公共场所暴露。
