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养生茶可根据体质长期饮用，常见类型有枸杞菊花茶、玫瑰花茶、桂圆红枣茶、决明子茶、金银花茶等。选择时需结合个人体质与季节变化，避免过量或配伍禁忌。
枸杞滋补肝肾，菊花清肝明目，适合长期用眼或阴虚火旺者。体质虚寒者需搭配红枣或生姜调和，每日用量建议枸杞10克、菊花3-5朵，连续饮用1个月后可间隔1周。孕妇及腹泻者慎用。
玫瑰花行气解郁，适合情绪焦虑、经期不适的女性。可与陈皮搭配增强理气效果，但阴虚火旺者长期饮用可能加重口干症状。建议经期前一周开始饮用至月经结束，避开经血量高峰期。
补气养血经典组合，适宜产后、贫血或失眠人群。湿热体质者需减少桂圆用量或搭配薏米，糖尿病患者应控制红枣数量。冬季可加生姜驱寒，夏季可添百合清心。
清热明目降血压，适合三高及便秘人群。长期单独饮用可能导致脾胃虚寒，建议与枸杞或炒薏仁配伍。低血压患者需控制饮用频率，每日用量不超过10克。
清热解毒抗病毒，适合易感冒或咽喉不适者。性寒凉不宜空腹饮用，可与甘草或蜂蜜调和。连续饮用不超过2周，虚寒体质者建议搭配黄芪提升正气。
养生茶需根据体质动态调整，春季宜茉莉花茶疏肝，夏季可选薄荷茶解暑，秋季推荐雪梨茶润燥，冬季适合姜枣茶暖身。饮用时间以饭后1小时为宜，避免与药物同服。特殊人群如孕妇饮用前应咨询中医师，慢性病患者需监测饮茶后身体反应。优质水源冲泡可提升茶效，建议选择玻璃或陶瓷器皿，避免金属容器破坏有效成分。坚持饮用同时配合规律作息，才能达到最佳养生效果。
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