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自然流产后建议选择高蛋白、补铁食物及温补类食材促进恢复，主要有红枣枸杞鸡汤、动物肝脏、深海鱼类、黑芝麻核桃粥、新鲜绿叶蔬菜五种推荐饮食。
红枣含铁量高，枸杞富含多糖和维生素，与鸡肉同炖可补气养血。鸡肉中的优质蛋白质有助于子宫内膜修复，建议隔日食用一次，避免过量引发消化不良。阴虚火旺体质者需减少枸杞用量。
猪肝、鸡肝等富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，能有效预防流产后贫血。每周食用2-3次，每次50克为宜。烹饪时需彻底煮熟，高血压患者应控制摄入频率。
三文鱼、鳕鱼含Omega-3脂肪酸和维生素D，可调节内分泌平衡。清蒸或煮汤能保留营养，每周3次每次100克，汞含量高的金枪鱼等大型鱼类需避免。
黑芝麻含维生素E和锌元素，核桃提供亚麻酸，共同促进卵巢功能恢复。建议将20克黑芝麻与15克核桃磨粉煮粥，腹泻者需减量。可作为早餐主食持续食用两周。
菠菜、芥蓝等深色蔬菜含叶酸和维生素K，前者预防再次妊娠时神经管缺陷，后者帮助凝血功能恢复。急火快炒保留营养，每日摄入300克，肾功能异常者需焯水去草酸。
流产后饮食需遵循温补渐进原则，前两周避免生冷辛辣，可搭配小米粥、山药羹等易消化食物。补充水分每日2000毫升以上，红糖水饮用不超过7天。恢复期适当进行散步等低强度运动，保证7-8小时睡眠。如持续出血超过两周或出现发热症状，需及时复查HCG水平和B超。流产后1个月内禁止盆浴、游泳及性生活，待月经恢复正常周期后再计划妊娠。
