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痛经严重可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神压力大等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。注意避免烫伤皮肤，经期前2天开始预防性热敷效果更佳。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片可抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期按说明书剂量服用。严重痛经者可遵医嘱使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。
经期前3天减少高盐、高糖及冷饮摄入，增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物。每日饮用生姜红糖水可温经散寒，适量补充镁剂如甘氨酸镁有助于缓解肌肉紧张。
经期进行瑜伽蝴蝶式、猫牛式等舒缓运动可促进盆腔血液循环。每周保持3次有氧运动如快走、游泳，能提升内啡肽分泌，长期坚持可降低痛经发生概率。
艾灸关元穴、三阴交穴能温通经络，可在经前1周开始隔日灸治。血瘀型痛经可服用少腹逐瘀颗粒，寒凝型适用艾附暖宫丸，需经中医辨证后使用。
日常需保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，经期注意腹部保暖，穿着宽松衣物。建立月经日记记录疼痛程度和伴随症状，若出现持续加重、非经期疼痛或异常出血应及时就诊妇科，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。心理方面可通过正念冥想缓解焦虑情绪，必要时寻求心理咨询。
