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排卵期饮食应注重营养均衡，适当增加优质蛋白、健康脂肪及维生素的摄入，有助于支持卵泡发育和激素平衡。主要有全谷物、深海鱼、深色蔬菜、坚果种子、豆制品五类食物可优先选择。
燕麦、糙米等全谷物富含B族维生素和膳食纤维，能稳定血糖并促进雌激素代谢。其中锌元素对卵子质量有积极作用，建议替代精制米面作为主食，每日摄入量占全天碳水化合物的三分之一为宜。经期后连续食用可帮助改善黄体功能。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能降低体内炎症反应，调节前列腺素水平缓解排卵期不适。每周食用2-3次，每次100-150克，烹调时避免高温煎炸以保留营养素。对海鲜过敏者可改用亚麻籽油补充。
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有叶酸和铁质，预防排卵期贫血的同时支持细胞分裂。维生素K帮助钙质吸收，与排卵后黄体形成相关。建议每日摄入300克以上，急火快炒或凉拌能最大限度保留活性物质。
核桃、南瓜籽提供生育酚和精氨酸，这些营养素直接参与卵泡成熟过程。
排卵期饮食需配合适度运动和充足睡眠，避免生冷辛辣刺激。可每日饮用豆浆或黑豆水补充植物雌激素，但子宫内膜异位症患者应控制豆制品摄入量。若存在胰岛素抵抗，需减少水果摄入量并选择低GI品种，必要时在营养师指导下调整膳食结构。
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