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10厘米高跟鞋穿着通常会感到疲劳。高跟鞋的设计使身体重心前移，增加足部、小腿和腰背的负担，长时间穿着容易导致肌肉紧张和关节压力增大。
10厘米高跟鞋的鞋跟高度显著改变人体自然站立姿势，足弓承受压力增加，前脚掌需要支撑更多体重。足底筋膜长时间处于拉伸状态，可能引发足底疼痛或筋膜炎。小腿肌肉持续收缩维持平衡，容易产生酸胀感。腰椎为代偿重心变化会前凸，可能诱发腰肌劳损。部分女性穿着时会出现脚趾挤压、磨脚等问题。
特殊情况下，经过专业训练的舞者或习惯穿高跟鞋的人群可能适应这种高度。部分品牌采用人体工学设计，通过增加防水台、缓震鞋垫等方式分散压力。但这类情况属于少数，多数普通女性仍需控制穿着时间。
建议搭配使用硅胶前掌垫或后跟贴减轻局部压力，避免连续穿着超过4小时。日常可进行踮脚拉伸、足底滚球等放松训练，穿后可用温水泡脚促进血液循环。选择高跟鞋时应优先考虑皮质柔软、鞋头较宽的款式，新鞋建议先在家短时间试穿适应。若出现持续疼痛或关节不适，应及时更换低跟鞋并咨询康复科医生。
李渊
主任医师
