性功能的减弱,常常给男女性的精神上产生不良的情绪,同时也破坏了夫妻间的感情。但是在改善性功能的方式上,一些运动和锻炼的方式很受得一些男女朋友的喜欢, 方便而且又随时可以做。
提高性功能的锻炼方法
一、腹肌锻炼
强健的腹肌是保持理想性爱功能的关键条件。仰卧,屈曲两腿,两手抱膝,把膝盖拉往胸部,稍用力,让两手稍微感颤抖,接着缓缓放松。然后伸展髋关节,尽量让两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,让膝部靠胸。反复进行5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或者是左右腿分别上举5次。
二、骨盆锻炼
半蹲,两膝微屈,两足分开大概60厘米,两手叉腰。吸气,把骨盆前推;呼气,把骨盆拉回,同时臀部尽量往后撅起。反复进行10次。
三、按摩锻炼
仰卧,屈腿,分开两膝,足底相对,用手从膝盖往大腿根部按摩,到腿根后再从下而上按摩。按摩的时候吸气,手返回膝盖的时候呼气。反复进行5次。按摩的时候要放松,注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。
四、展腿锻炼
锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时,腹压作用于阴道,产生快感,同时阴道口开张,利于局部气血通畅。坐姿,两手后撑,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放垫上。提臀,左腿外展,稍微伸直;臀部放下,换右腿进行一样的动作。反复进行5次。
侧展平放,伸直右腿,左腿屈膝架到右腿上,绷直足背,左膝尽量触地。扭搓髋部,接着髋、腹不动,维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上进行一样的动作。越用力扭搓,阴道口还有阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。因为大腿的挤压与放松,外阴部的血液会骤然减少还有增加,外阴部即觉得松弛舒适。
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