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坐月子期间适合食用的食物主要有红枣、鲫鱼汤、黑芝麻、红糖姜茶、猪肝等。这些食物能补气血、促进乳汁分泌、加速子宫恢复，同时需注意营养均衡与温和烹调方式。
红枣富含铁元素和维生素C，可改善产后贫血症状。每日5-8颗煮粥或炖汤，能促进恶露排出，搭配桂圆效果更佳。避免空腹食用以防胃酸过多。
鲫鱼蛋白质易吸收，通草鲫鱼汤可促进乳汁分泌。鱼肉中的不饱和脂肪酸有助于伤口愈合，建议隔日饮用500ml，汤色奶白为佳，烹调时需去除鱼腥线。
黑芝麻含钙量是牛奶的7倍，适合磨粉冲服。与核桃同食可改善产后脱发，每日20g为宜。中医认为其能润肠通便，缓解产后便秘问题。
红糖补充流失铁质，老姜驱寒暖宫。产后前三天每日200ml可排净恶露，后期每周3次预防宫寒。糖尿病患者应控制摄入量。
动物肝脏富含维生素A和血红素铁，每周2次清炒或煮汤能预防缺铁性贫血。选购新鲜猪肝需浸泡去血水，胆固醇偏高者适当减量。
月子餐应遵循"清调补"三阶段原则：产后1周以排恶露为主，推荐小米粥、莲藕等清淡食物；2-3周逐渐增加鱼类、瘦肉等高蛋白食材；4周后可加入阿胶等滋补品。所有食材需煮熟煮透，避免生冷辛辣。配合适量床上康复运动，每日保证7小时分段睡眠，哺乳期妇女每日饮水量应达2000ml以上。若出现伤口红肿、持续发热等异常情况需及时就医。
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杨铁生
主任医师
