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冬季皮肤干燥可通过加强保湿、调整洗浴习惯、改善饮食、使用加湿器、选择温和护肤品等方式缓解。
每日涂抹含尿素、神经酰胺或透明质酸的保湿霜，重点护理手肘、膝盖等易干燥部位。沐浴后3分钟内趁皮肤湿润时涂抹身体乳，锁住水分。干性皮肤建议选择膏状保湿产品，油性皮肤可选用轻薄乳液。
避免长时间高温沐浴，水温控制在38℃以下，每次洗浴不超过15分钟。减少使用碱性肥皂，改用弱酸性沐浴露。每周使用1-2次磨砂膏去除角质，促进保湿成分吸收。
增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽油摄入，每日保证200克深色蔬菜。适量食用银耳、百合等滋阴食材，每天饮水不少于1500毫升。限制咖啡、酒精等利尿饮品。
室内湿度维持在40%-60%，使用加湿器时每周需清洗水箱。避免直接接触暖气出风口，在办公桌放置绿植或水盆蒸发水分。夜间可敷用保湿面膜后入睡。
冬季改用无酒精、无香精的洁面产品，敏感肌避免频繁使用贴片面膜。外出前30分钟涂抹防晒霜，寒风天气佩戴口罩保护面部。衣物选择纯棉材质减少静电刺激。
冬季皮肤护理需建立持续性保湿习惯，建议早晚各进行一次基础护理，夜间可叠加保湿精华增强修护效果。适当进行快走、瑜伽等温和运动促进血液循环，避免过度清洁导致屏障受损。若出现严重脱屑、皲裂或瘙痒症状，需及时就医排除特异性皮炎等病理性因素。日常可自制蜂蜜燕麦面膜进行周护理，注意保持规律作息有助于皮肤自我修复。
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杨铁生
主任医师
