热门推荐
晚上睡觉前避免某些行为有助于提升睡眠质量，主要禁忌包括睡前过度使用电子设备、摄入咖啡因或酒精、剧烈运动、过量进食以及情绪激动。
睡前使用手机、电脑等电子设备会抑制褪黑素分泌，蓝光刺激使大脑处于兴奋状态，延迟入睡时间。建议睡前一小时关闭电子设备，改用阅读纸质书或听轻音乐放松。
咖啡、浓茶中的咖啡因会持续作用6-8小时，干扰深度睡眠周期；酒精虽能快速诱导入睡，但会中断后半夜睡眠。下午3点后应避免摄入含咖啡因饮品，睡前4小时禁酒。
睡前3小时内进行高强度运动会使核心体温升高、肾上腺素水平上升，导致入睡困难。可选择瑜伽、拉伸等低强度运动，帮助放松肌肉和神经。
睡前2小时进食高脂高糖食物会加重消化系统负担，可能引发胃酸反流。少量摄入温牛奶、小米粥等易消化食物更为适宜，避免空腹或过饱状态入睡。
睡前争吵、过度思考会激活交感神经系统，增加皮质醇分泌。可通过冥想呼吸练习、写日记等方式释放压力，保持平稳情绪进入睡眠状态。
建立规律作息习惯对改善睡眠质量至关重要。保持卧室温度18-22℃、湿度50%-60%，选择透气亲肤的纯棉寝具，睡前1小时可饮用含色氨酸的热饮如杏仁奶。避免在床铺上进行工作、娱乐等非睡眠活动，强化床与睡眠的条件反射。长期睡眠障碍者建议记录睡眠日记，必要时咨询专业医生评估是否存在睡眠呼吸暂停综合征等病理因素。
