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女性月经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。月经期是女性生理周期的重要阶段，子宫内膜脱落伴随出血，身体抵抗力可能暂时下降，需特别关注健康管理。
经期盆腔充血，受凉易引发痛经或加重不适。建议避免冷水洗浴，穿着保暖衣物，尤其注意腰腹部保暖。可使用暖水袋热敷下腹部，温度不宜过高避免烫伤。空调环境避免直吹，夜间睡眠可穿长裤袜防止足部受寒。
需每2-3小时更换卫生巾，量多时更需频繁更换。选择透气性好的卫生用品，避免使用含香料产品减少刺激。每日用温水清洗外阴，禁止盆浴或阴道冲洗。经血是细菌培养基，不及时更换可能增加感染风险。
适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血。避免生冷、辛辣、高盐食品，减少子宫收缩不适。可饮用温热的红糖姜茶帮助缓解痛经，但糖尿病患者需控制糖分摄入。保证充足水分，适量增加优质蛋白和维生素摄入。
激素波动易导致情绪敏感，可通过听音乐、冥想等方式放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。与亲友沟通倾诉，必要时可咨询心理经前紧张综合征严重者可记录情绪变化规律提前应对。
避免剧烈运动和水中运动，可选择瑜伽、散步等温和方式。运动有助于促进血液循环缓解痛经，但需根据身体感受调整强度。禁止倒立、深蹲等增加腹压的动作，防止经血逆流。运动后及时更换汗湿衣物避免着凉。
月经期还需观察出血情况，若出现剧烈腹痛、大量血块、经期超过7天或周期紊乱应及时就医。建立月经周期记录，包括经量、症状等变化。经后适当补充营养，逐步恢复常规运动强度。长期经期不适需排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性病变，妇科检查建议每年至少一次。保持规律作息和良好心态对维持月经健康至关重要。
