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调理月经可通过饮食干预实现，主要方法包括增加铁质摄入、补充维生素B族、选择温补食材、控制咖啡因及规律饮水。
月经期铁元素流失易引发贫血，动物肝脏、菠菜、红肉等富含血红素铁的食物吸收率较高，建议搭配维生素C促进吸收。植物性食物如黑木耳、红枣含非血红素铁，需与酸性食物同食提升利用率。长期铁缺乏可能导致经量减少或周期紊乱。
维生素B6能调节雌激素代谢，糙米、香蕉、鳄梨等食物可缓解经前紧张。B12缺乏可能加重经期疲劳，鸡蛋、乳制品等可补充。全谷物类食物同时提供膳食纤维，有助于稳定血糖波动引起的激素失衡。
中医认为宫寒易致痛经，日常可食用生姜红糖水、羊肉汤等温性食物。肉桂、榴莲等热性食材适合体质虚寒者，但阴虚火旺人群需控制用量。经期避免生冷饮食，冰品冷饮可能加重血管收缩。
咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经和血管，每日摄入超过300毫克可能延长经期。可可饮料、能量饮料同样需控制。经期前一周起逐步减量，改用玫瑰花茶、大麦茶等温和饮品替代。
每天1500-2000毫升温水能促进代谢废物排出，缓解经期水肿。少量多次饮用比集中补水更有效，可加入枸杞、桂圆等温和药材。避免一次性大量饮水加重肾脏负担。
建立长期饮食记录有助于发现个体差异，经期前一周起每日摄入50克优质蛋白如鱼肉、豆制品，配合30分钟有氧运动改善盆腔血液循环。痛经严重者可尝试连续三个月经周期饮用当归鸡汤，但需排除器质性疾病。保持每日深绿色蔬菜300克以上，同时监测基础体温变化，若持续三个周期未改善建议结合妇科检查排除多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
