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扩胸运动在健身和康复训练中常被称为“胸部扩展训练”或“胸肌拉伸运动”，主要分为徒手练习和器械辅助两类。常见名称包括扩胸伸展、飞鸟式训练、弹力带扩胸等，具体形式取决于动作设计和器械使用。
基础徒手动作如“站立扩胸”，双臂水平展开后向后拉伸，可有效激活胸大肌和三角肌后束。这类动作适合办公室人群缓解含胸驼背，每日重复10-15次能改善肩颈血液循环。
健身房常用蝴蝶机、拉力器进行“器械飞鸟”，通过阻力调节强化胸肌中缝。康复训练中可能使用弹力带扩胸，动态阻力有助于术后胸廓功能恢复。
瑜伽中的“鱼式”“骆驼式”属于静态扩胸体式，通过脊柱后弯打开胸腔，配合呼吸能增强肋间肌柔韧性，适合长期伏案者。
医疗领域称为“胸廓扩张训练”，用于肺功能恢复或乳腺术后护理。呼吸治疗师指导的“主动循环呼吸技术”也包含特定扩胸动作。
芭蕾基训中的“portdebras”手臂练习包含多角度扩胸动作，中国古典舞“云手”组合也有类似胸腔展开的训练价值。
规律进行扩胸运动可预防圆肩体态，建议搭配肩关节环绕和背部肌群激活。晨起或久坐后完成3组动态扩胸，每组持续30秒；瑜伽类静态伸展需保持15秒以上。运动时注意避免过度后仰导致腰椎代偿，骨质疏松者应在专业人员指导下调整幅度。结合有氧运动和蛋白质补充能进一步优化胸肌塑形效果。
杨铁生
主任医师
