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月经期早餐建议选择温补、易消化且富含铁元素的食物，主要有红枣小米粥、红糖姜茶、鸡蛋菠菜卷、燕麦核桃奶、香蕉坚果酸奶五种搭配。
小米富含B族维生素和膳食纤维，能缓解经期腹胀；红枣补血养颜，搭配熬煮成粥易消化吸收。可加入少量枸杞增强温补效果，避免空腹食用生冷食物刺激子宫收缩。
生姜驱寒暖宫，红糖补充流失的铁元素，两者冲泡饮用可改善经期畏寒、腹痛。建议晨起空腹饮用200毫升，温度控制在60℃以下，糖尿病患者需谨慎控制糖分摄入。
全麦面饼包裹水煮蛋和焯水菠菜，提供优质蛋白与非血红素铁。菠菜中的维生素C促进铁吸收，蛋黄含维生素D帮助钙质利用，适合经量过多导致的乏力症状。
燕麦片含镁元素缓解肌肉痉挛，核桃提供ω-3脂肪酸抑制前列腺素分泌。与热牛奶调和后形成高蛋白流食，乳糖不耐受者可替换为杏仁奶，经期头痛者适宜加少量黑芝麻。
香蕉中的钾元素调节电解质平衡，原味酸奶补充钙质和益生菌。搭配杏仁碎或南瓜籽增加健康脂肪摄入，适合经期便秘人群，冷藏酸奶需提前回温至室温食用。
经期早餐需遵循"三要三不要"原则：要温热软烂、要营养均衡、要少量多餐；不要冰镇饮品、不要高盐腌制品、不要空腹喝咖啡。可适量增加动物肝脏、黑木耳等含铁食物，配合轻度伸展运动促进盆腔血液循环。若出现严重痛经或异常出血，建议就医排查子宫腺肌症等病理因素。
朱陵群
主任医师
