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女性月经期间建议选择富含铁、蛋白质和维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深色蔬菜、坚果、温补类食材。
红枣含铁量高且性温，能缓解经期失血导致的乏力感。中医认为其具有补中益气、养血安神作用，可与枸杞、桂圆搭配煮粥。但糖尿病患者需控制摄入量，每日建议不超过5-6颗。
猪肝、鸡肝等富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经量大的女性。建议每周食用1-2次，焯水后爆炒或煮汤以减少胆固醇摄入。搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。
菠菜、苋菜等绿叶菜含非血红素铁及叶酸，焯水后凉拌能保留营养。其中的膳食纤维可缓解经期便秘，维生素K有助于凝血功能。注意避免与浓茶同食以免影响铁吸收。
腰果、核桃含欧米伽3脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素分泌，减轻痛经症状。每日摄入20-30克为宜，选择原味烘焙产品。杏仁中的维生素E还能改善经期皮肤状态。
生姜红糖水可驱寒暖宫，适合经期畏寒者；羊肉、桂圆等温性食物能促进血液循环。体质燥热者应减少摄入，避免出现口干、便秘等上火反应。
经期饮食需避免生冷刺激，如冰饮、酒精会加重盆腔充血；咖啡因可能加剧乳胀感。建议少食多餐，搭配小米粥、山药等易消化食物。适量饮用玫瑰花茶有助于情绪调节，适当补充含钙食物如芝麻、酸奶可缓解肌肉紧张。保持每日1500毫升温水摄入，经后三天可增加瘦肉、蛋类等高蛋白食物帮助体能恢复。
