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天气干燥时建议多摄入富含维生素A、维生素E、Omega-3脂肪酸及水分的食物，主要有银耳、深海鱼、坚果、梨子、百合。
银耳含有天然植物胶质和银耳多糖，能增强黏膜保湿能力。其膳食纤维可促进肠道蠕动，减少体内燥热。建议搭配莲子或枸杞炖煮，避免加糖过多。
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，可修复皮肤屏障功能。每周食用2-3次能改善皮肤脱屑，同时提供优质蛋白质。清蒸或烤制能保留更多营养成分。
杏仁、核桃含维生素E和亚油酸，能增强皮肤锁水能力。每日15-20克可缓解唇部干裂，但需避免油炸加工。建议搭配无糖酸奶食用促进吸收。
梨子中水分占比达85%，并含山梨糖醇等润燥成分。生吃可缓解咽喉干燥，蒸煮后适合脾胃虚寒者。连皮食用能增加膳食纤维摄入。
百合含黏液蛋白和多种生物碱，对呼吸道黏膜有保护作用。与山药同煮可滋阴润肺，适合长期处于空调环境的人群。鲜品比干品效果更佳。
除针对性食物外，每日饮水量应达到1500-2000毫升，分次少量饮用。可自制罗汉果菊花茶等代茶饮，避免咖啡因饮品加重水分流失。室内使用加湿器保持50%-60%湿度，洗澡水温控制在38℃以下。冬季减少使用碱性清洁产品，沐浴后及时涂抹保湿乳液。适当进行快走、瑜伽等温和运动促进新陈代谢，但需避免大汗淋漓加重体液消耗。
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