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女性补充维生素需根据生理阶段和健康需求选择，主要有维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D、维生素E五种核心营养素。
维生素A对维持皮肤黏膜健康和视力至关重要。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，备孕期女性需注意适量补充。缺乏可能导致夜盲症或皮肤干燥，但过量摄入可能引发中毒症状。
B族维生素包含B1、B2、B6、B12等8种水溶性维生素，全谷物、瘦肉、蛋类中含量丰富。其中叶酸B9对育龄女性尤为重要，可预防胎儿神经管缺陷。B族维生素参与能量代谢，缺乏易导致疲劳、口腔溃疡等问题。
柑橘类水果、猕猴桃、青椒等是维生素C的优质来源。这种抗氧化剂能促进胶原蛋白合成，增强免疫力，帮助铁元素吸收。长期缺乏可能引起牙龈出血、伤口愈合缓慢，但日常饮食通常能满足需求。
通过日晒和鱼类、蛋黄等食物获取的维生素D，与钙代谢密切相关。围绝经期女性需特别关注，缺乏可能导致骨质疏松。建议每天接受15-30分钟日光照射，北方地区冬季可考虑补充剂。
坚果、植物油中的维生素E具有抗氧化功能，能保护细胞膜完整性。适量补充有助于延缓皮肤衰老，调节内分泌平衡。但过量可能干扰凝血功能，日常饮食即可满足需求。
建议通过多样化饮食获取天然维生素，每日摄入300-500克蔬菜、200-350克水果。备孕女性需提前3个月补充叶酸，更年期女性注意钙和维生素D的协同补充。特殊人群如素食者、消化吸收障碍患者应在医生指导下调整营养素摄入。定期进行骨密度、血常规等检查可及时发现问题，避免盲目补充营养补充剂。
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