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痛经可通过饮食调节、热敷、药物干预等方式缓解，常见有效食物包括生姜红糖水、热牛奶、香蕉等。
生姜含姜烯酚等活性成分，能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。红糖提供快速能量并促进血液循环，建议月经前3天开始每日饮用1-2杯，持续至经期第2天。阴虚火旺体质者需减少生姜用量。
牛奶富含钙质可稳定神经肌肉兴奋性，温热饮用能舒张血管。乳糖不耐受者可替换为无乳糖牛奶或酸奶，搭配少量蜂蜜增强舒缓效果。避免空腹饮用，与主食搭配吸收更佳。
香蕉中维生素B6和钾元素协同作用，能调节钠钾平衡并减少水分潴留。镁元素可松弛肌肉紧张，建议每日食用1-2根成熟香蕉。青香蕉含鞣酸可能加重便秘，需选择表皮出现褐斑的熟蕉。
菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素K，参与凝血因子合成减少经血过量。同时含有铁元素预防缺铁性贫血，焯水后凉拌保留营养素。经期每日摄入200克为宜，甲状腺疾病患者需控制十字花科蔬菜摄入量。
核桃、杏仁中的ω-3脂肪酸具有抗炎作用，能降低引发痛经的前列腺素水平。建议选择原味坚果每日15-20克，搭配燕麦食用可延缓血糖波动。胆囊炎患者应控制摄入量。
经期需保持每日2000毫升温水摄入，避免含咖啡因饮品。适量进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓运动，用暖水袋热敷下腹每次15-20分钟。疼痛持续超过3天或伴随呕吐发热时，应及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。建立月经周期记录表，提前3天开始低盐饮食并保证7小时睡眠，可降低痛经发作强度。
