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配偶夜间未归需理性应对，方法包括沟通询问、情绪管理、排查原因、建立规则、必要时寻求专业帮助。
直接表达关心而非质问，用"我担心您的安全"代替"您去哪了"。选择双方情绪平稳时交流，避免睡前或清晨等敏感时段。记录异常频率，连续发生需警惕。
准备应急舒缓方案，如瑜伽冥想、闺蜜倾诉热线。建立情绪缓冲期，给自己24小时冷静期再讨论。准备安全词机制，当对话即将失控时暂停。
检查工作日程表是否真有加班需求，核实同事联系方式。注意是否有酗酒、赌博等成瘾行为迹象。观察近期是否频繁接到神秘电话或消费异常。
协商晚归报备制度，约定最迟通知时间。设置家庭定位共享权限需双方自愿。明确违反约定的后果，如限制零用钱等可执行措施。
持续一个月每周超过2次夜不归宿建议婚姻咨询。发现出轨证据时保留聊天记录等材料。涉及暴力或失联超24小时立即报警。
日常可准备姜枣茶等安神饮品改善睡眠质量，练习双人八段锦增进肢体接触。每周预留专属对话时间，定期检查手机使用时长等数字痕迹。长期问题需排查甲状腺功能异常等生理因素，必要时进行伴侣心理咨询。保持经济独立性，预留应急账户应对突发情况。
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