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月经期间适合饮用红枣枸杞粥、红豆薏米粥、黑米桂圆粥、生姜红糖粥、小米南瓜粥等温补类粥品，有助于缓解经期不适。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善经期贫血症状；枸杞具有滋补肝肾作用，两者搭配可缓解经期疲劳感。建议选用去核红枣与粳米同煮，避免过量食用引发上火。
红豆含丰富钾元素能调节电解质平衡，减轻经期水肿；薏米利水渗湿的特性可改善盆腔充血状态。体质虚寒者需减少薏米用量，或先将薏米炒制以降低寒性。
黑米含有花青素和B族维生素，能增强子宫毛细血管抵抗力；桂圆肉补益心脾，适合经量过多导致的乏力症状。糖尿病患者应控制桂圆用量，避免血糖波动。
生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素过度分泌，有效缓解痛经；红糖提供快速能量补充。建议经期前三天开始食用，胃溃疡患者需减少生姜用量。
小米所含色氨酸可促进血清素合成，改善经期情绪波动；南瓜富含膳食纤维预防便秘。南瓜宜选用老南瓜，与小米共同熬煮至软烂更易消化吸收。
经期饮食需注意保持食材温热属性，避免绿豆、苦瓜等寒凉食材。建议早餐或晚餐食用粥品，搭配全麦面包或蒸山药等碳水化合物。经期前三天可增加粥品摄入频率，每日1-2次为宜，同时配合腹部保暖措施。若存在严重痛经或经量异常，需及时就医排除器质性疾病。经期后一周可继续适量食用补血类粥品帮助体能恢复。
杨铁生
主任医师
