性爱，无论是高难度的“杂技”动作，还是看起来毫不费力的常规方式，都是对身体力量和耐力的挑战。而一些锻炼方式足够为体力加分。美国认证健身教练和性教育专家提马利·施密特博士就特意为男性推荐了8种锻炼方法，经常练习，会有更完美的床上表现。

1、平板支撑式后抬腿。预备式，双手或双肘与双脚同时撑地，身体与地板保持平行，双腿并拢，呈俯卧姿势。锻炼开始，右腿弯曲，直到膝盖轻触地 面；然后向后伸直右腿，回到起初动作，换另一条腿做同样动作；动作持续1分钟。在锻炼过程中，要尽可能保持身体其他部位处于静止状态。这种幅度较小、局部 性的运动，锻炼到的肌肉与性爱时所用部位肌肉很相近，所以，常坚持有助提升床上功夫。

2、柔道式俯卧撑。做俯卧撑有助于采用传统男上 女下性爱体位的男士增强臂部和核心肌肉群的力量。从传统的俯卧撑姿势做起，双手位于肩膀下方，双脚稍微向前移动些距离，让身体呈一个“V”字型；双肘弯 曲，胸部靠向地面；一旦下颌接近地面，就开始让臀部向下，躯干向上，直到臀部几乎接近地面，然后回到初始姿势；重复做这个动作，在30秒钟内完成尽可能多 的次数，尽量保持姿势正确。