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结束了一天的忙碌，两个人终于躺到了床上，本该是卸下疲惫、享受亲密时光的时刻，结果常常变成各自抱着手机刷视频，偶尔搭两句话也是关于孩子作业或者明天吃什么。日子久了，话越来越少，心也跟着越来越远。其实睡前这半个小时，是一天里最放松、防备心最低的时段，用好了，它就是感情的粘合剂；用不好，就成了两个人之间一道看不见的墙。聊什么、怎么聊，直接决定了两个人的心是越靠越近，还是越走越远。
很多人觉得白天太累，晚上只想放空，于是用沉默代替交流。可沉默久了，感情就像一盆缺水的花，表面还立着，根却已经干了。
1、放下手机，给彼此一个专注的眼神
睡前刷手机这件事，杀伤力比想象中要大。屏幕的光打在脸上，注意力全在别人的生活里，身边的人反而成了背景板。试着把手机放到够不着的地方，哪怕只是十几分钟，看着对方的眼睛说说话，那种被重视的感觉，比任何礼物都管用。
2、别把工作情绪带进被窝
白天遇到不顺心的事，回来一股脑倒给对方，本意是倾诉，结果往往变成抱怨大会。对方听多了也会累，甚至会觉得你是在指责他没帮上忙。睡前聊工作可以，但重点放在感受上，比如“今天那个事让我有点烦，不过跟你念叨念叨好多了”，而不是从头到尾数落同事和领导。
3、避开容易吵架的话题
孩子的成绩、家里的开销、亲戚之间的人情往来，这些话题白天聊都容易上火，放到睡前聊，简直是给睡眠埋雷。一旦争论起来，心跳加速，脑子越转越清醒，觉也不用睡了。真有分歧，留到白天精神好的时候再商量，睡前只聊轻松的。
不是所有话都适合睡前说，但有几类话题，天生就是为增进感情准备的。它们不沉重，不费脑，却能让人心里暖洋洋的。
1、回忆共同经历的美好片段
人脑在放松的时候，更容易想起那些带着温度的画面。聊聊第一次见面时的场景，聊聊某次旅行中闹的笑话，聊聊孩子小时候的趣事。这些回忆是两个人独有的财富，说起来的时候，嘴角会不自觉上扬，心里也会重新确认一遍：原来我们一起走过了这么多。
2、分享今天遇到的小确幸
不用是什么大事，路上看到一只胖猫、食堂阿姨多打了一勺菜、同事夸了一句新发型，这些微不足道的小事，分享出来就成了两个人的快乐。这种分享传递的是一个信号：我的生活里，随时都想有你参与。
3、说说对未来的小期待
不用是买房换车这种大目标，可以是周末想去哪家新开的店尝尝，下个月想一起看场电影，或者明年想带孩子去哪个公园野餐。这种小而具体的期待，会让两个人觉得日子有盼头，而且这个盼头是共同拥有的。
4、真诚地夸一夸对方
中国人表达感情普遍含蓄，尤其老夫老妻，更觉得夸来夸去太肉麻。可实际上，每个人都渴望被认可，尤其是来自最亲近的人。睡前一句“你今天处理那件事的方式，我觉得特别棒”，或者“你今天穿这件衣服真好看”，简单一句话，对方能记好几天。
话题选对了，还得看怎么聊。同样一句话，换个语气、换个说法，效果天差地别。
1、多听少评判
对方在说的时候，别急着给建议、下结论。很多时候，倾诉的人只是想被听见，而不是被指导。管住嘴，点点头，嗯一声，或者简单重复一下对方的感受，“听起来你当时挺委屈的”，这就够了。被理解的感觉，比任何解决方案都治愈。
2、用“我”开头，少用“你”指责
“你怎么又把袜子扔地上”和“我看到袜子在地上，心里有点乱”，前者是攻击，后者是表达感受。睡前聊天，目的是拉近距离，不是分对错。多用“我觉得”“我希望”，少用“你应该”“你怎么又”，气氛会柔和很多。
3、留点空白，不必填满每一秒
聊着聊着没话了，就安静地靠在一起，听听彼此的呼吸，或者有一搭没一搭地说点废话。沉默不尴尬，才是关系舒服的状态。不必硬找话题，更不必为了聊天而聊天，那种硬撑的对话，反而让人累。
4、身体语言比说话更直接
聊天的时候，牵着手，或者把手搭在对方胳膊上，哪怕只是脚碰着脚，这种肢体接触会传递一种无声的安慰和亲密。有时候，一个拥抱比十句话都管用。别小看这些小动作，它们是感情最直接的润滑剂。
睡前这半小时，说长不长，说短不短，但它是一天里唯一完全属于两个人的时间。没有工作的打扰，没有孩子的喧闹，只有彼此。把它用来刷手机，它就悄无声息地溜走了；把它用来好好说说话，它就能变成感情的养分。从今晚开始，试着把手机放远一点，转过身，看着身边那个人，聊几句有的没的。日子还长，感情需要一点一点地养，而睡前这几句贴心的话，就是最好的养料。
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