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立冬时节男性进补可选择人参、鹿茸、枸杞、海参、黑芝麻等温补类食材。冬季进补需结合体质特点，主要针对肾阳虚、气血不足、免疫力低下等问题，通过食补结合药膳调理达到温阳固本的效果。
人参具有大补元气、健脾益肺的功效，适合冬季易疲劳、气短乏力的男性。红参性温更适宜阳虚体质，可切片含服或炖汤食用。需注意感冒发热期间禁用，高血压患者慎用，避免与萝卜、浓茶同食。
鹿茸作为传统壮阳药材，能补肾壮阳、强筋健骨，对肾阳虚引起的腰膝酸软、性功能减退有效。可研磨成粉冲服或泡酒，建议每日用量不超过3克。阴虚火旺者忌用，服用期间忌食辛辣刺激食物。
枸杞子滋补肝肾、益精明目，适合长期用眼过度、熬夜的男性。可直接嚼食或泡水代茶饮，搭配菊花可平肝明目。每日用量建议10-15克，便溏者应减量，外感实热者不宜服用。
海参富含精氨酸和锌元素，具有补肾益精、养血润燥的作用。干海参需充分泡发后炖煮，推荐与小米、羊肉同炖。痛风患者需控制摄入量，脾胃虚寒者应搭配姜汁调味。
黑芝麻补肝肾、润五脏，对须发早白、便秘的男性尤为适宜。建议炒熟后研磨成粉，搭配核桃仁冲调食用。每日摄入量不超过30克，慢性腹泻者应少量多次服用，避免与鸡肉同食。
立冬进补需遵循"秋冬养阴"原则，建议晨起空腹服用温补品效果更佳。搭配适度有氧运动如八段锦、慢跑等促进气血运行，避免过度出汗耗伤阳气。饮食可增加羊肉、韭菜、板栗等温性食物，忌食生冷寒凉之物。慢性病患者进补前应咨询中医师，避免与治疗药物产生相互作用。保持规律作息，晚间可用艾叶泡脚驱寒，注意腰腹部保暖以固护肾阳。
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杨铁生
主任医师
