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月经期间按摩三阴交、关元穴、血海穴、足三里、太冲穴等穴位可缓解不适。按摩主要通过促进血液循环、调节内分泌、舒缓肌肉紧张等方式发挥作用。
位于小腿内侧，踝骨上方四横指处。按摩三阴交能调节肝脾肾三经气血，改善痛经、经量异常等问题。用拇指指腹以适中力度顺时针按压3-5分钟，配合热敷效果更佳。该穴位对经期腰酸、腹胀有明显缓解作用。
位于脐下三寸处。按摩关元穴可温补下焦元气，改善宫寒型痛经和经期乏力。手掌搓热后以掌心轻柔打圈按摩，每次5-8分钟。经期前三天开始每日按摩能预防不适症状。
位于膝盖内侧上方两寸。刺激血海穴能活血化瘀，缓解经血淤滞导致的腹痛和血块。双手拇指交替按压穴位，力度以轻微酸胀为宜，配合屈伸膝关节效果更好。
位于膝盖外侧凹陷下方四横指。按摩足三里可调理脾胃功能，减轻经期恶心、食欲不振等消化系统症状。用指关节沿胫骨外侧向上推按，每次持续2-3分钟。
位于足背第一二跖骨结合部前方凹陷处。按压太冲穴能疏肝理气，缓解经期情绪波动和乳房胀痛。建议用拇指指甲轻掐穴位，配合深呼吸效果更显著。
月经期间按摩需注意保持环境温暖，避开腹部直接按压，经量过大时暂停穴位刺激。可配合饮用生姜红糖水、热敷下腹部等护理方式。建议选择经期前三天及经期后三天进行规律按摩，长期坚持能有效调节月经周期。按摩前后适当补充温水，避免空腹或饱食后立即操作。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医排查器质性疾病。
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