产后如何保养子宫

产后子宫保养可通过科学饮食、适度运动、规律作息、心理调适和医学检查五种方式实现。子宫恢复主要涉及恶露排出、内膜修复和盆底肌功能重建，需针对性护理。

1、科学饮食：

补充富含铁元素的动物肝脏、菠菜等食物预防贫血，增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋促进组织修复。适量食用山楂、红糖等活血化瘀食材辅助恶露排出，避免生冷辛辣食物刺激子宫收缩。每日饮水1500-2000毫升维持代谢，哺乳期需额外增加300-500毫升。

2、适度运动：

产后6周内以凯格尔运动为主，每日3组每组10次收缩盆底肌，改善子宫脱垂风险。6周后逐步增加腹式呼吸、产后瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环。避免过早进行仰卧起坐等增加腹压的动作，防止子宫位置异常。

3、规律作息：

保证每日7-8小时分段睡眠，采用侧卧位减轻盆底压力。建立与婴儿同步的休息节奏，避免熬夜影响雌激素分泌。每日午休30分钟缓解疲劳，长期睡眠不足可能延缓子宫复旧速度。

4、心理调适：

产后抑郁可能通过神经内分泌途径抑制子宫收缩，需通过伴侣陪伴、音乐疗法等方式缓解压力。参加母婴社群活动减少孤独感，严重情绪障碍时应寻求专业心理咨询。愉悦情绪能促进催产素分泌，加速子宫恢复。

5、医学检查：

产后42天需进行B超检查子宫大小及内膜厚度，异常出血或持续腹痛应及时排查胎盘残留。盆底肌评估低于3级者需进行电刺激治疗，合并子宫脱垂需使用子宫托辅助复位。哺乳期闭经期间仍需避孕，避免短时间妊娠损伤子宫。

产后6个月内避免提重物超过5公斤，使用收腹带每天不超过8小时以防血液循环障碍。每周2-3次温水坐浴改善会阴血液循环，保持外阴清洁预防上行感染。哺乳期间坚持按需喂养，婴儿吸吮反射能促进子宫收缩。定期监测恶露颜色变化，鲜红色出血超过月经量或伴有发热需立即就医。产后体质调理可配合艾灸关元、气海等穴位，但需在专业人员指导下操作。