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宫寒适合食用温补类食物改善症状，主要有生姜红糖水、羊肉、桂圆、红枣、阿胶等。
生姜性温味辛，能驱散体内寒气；红糖具有补血活血的功效。两者搭配可促进子宫血液循环，缓解经期小腹冷痛。每日饮用1-2次，避开经血量多时段。阴虚火旺者需减少姜量。
羊肉富含蛋白质和铁元素，中医认为其具有温肾助阳作用。当归生姜羊肉汤是经典食疗方，能改善手脚冰凉、月经推迟等症状。建议每周食用2-3次，搭配白萝卜可中和燥热。
桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，可补益心脾、养血安神。与枸杞同煮成茶饮，适合经期后调理。每日食用量控制在15-20克，糖尿病患者应慎用。
红枣含有环磷酸腺苷等活性成分，能调节子宫平滑肌功能。建议选择新疆若羌枣，与小米同煮粥品，可改善气血不足导致的经色淡暗。每日食用5-8颗为宜。
阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白和微量元素。传统用法是与黄酒烊化后服用，适合经量少、周期紊乱的虚寒体质。需注意阿胶滋腻，脾胃虚弱者应搭配陈皮使用。
宫寒体质日常需避免生冷寒凉食物，如冰淇淋、苦瓜等。建议结合适度运动促进阳气升发，艾灸关元穴、三阴交等穴位效果更佳。冬季注意腰腹部保暖，可选用艾草足浴包改善末梢循环。长期症状未缓解或伴有严重痛经者，建议到妇科进行激素水平检测和盆腔超声检查，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。食疗调理期间应保持规律作息，避免熬夜损耗阳气。
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