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月经期间适量食用木瓜有益健康。木瓜富含维生素C、膳食纤维和木瓜蛋白酶，有助于缓解经期不适、促进消化和补充营养，但需注意食用量和个体差异。
木瓜中的维生素C和抗氧化物质能减轻经期疲劳和炎症反应。其天然糖分可快速补充能量，改善因失血导致的乏力感。木瓜蛋白酶还能帮助分解蛋白质，减少盆腔充血引发的胀痛感。
经期女性易出现缺铁性贫血，木瓜富含的维生素C能显著提高非血红素铁的吸收率。建议与瘦肉、动物肝脏等富铁食物搭配食用，但避免与茶、咖啡同服影响吸收。
木瓜中的膳食纤维和木瓜蛋白酶可双向调节肠道功能，既能缓解经期便秘，又能改善部分女性出现的腹泻症状。成熟木瓜的果胶成分还能形成肠道保护膜。
每100克木瓜含228毫克钾元素，有助于平衡经期电解质。其叶酸含量38微克/100克可辅助红细胞生成，β-胡萝卜素则能维持黏膜健康，预防经期免疫力下降。
体质虚寒者应控制单次食用量在200克以内，避免冷藏后食用。未成熟青木瓜含较多番木瓜碱，可能刺激子宫收缩，经量过多者需慎食。糖尿病患者需计入每日水果总量。
经期饮食建议以温热、易消化为原则，除木瓜外可搭配苹果、桂圆等平性水果。每日水果总量控制在200-350克，分2-3次食用为佳。配合适量有氧运动如散步、瑜伽，避免剧烈运动导致经量增多。保持每日饮水量1500-2000毫升，经期前一周开始减少盐分摄入可预防水肿。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除器质性疾病。
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