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女性痛经可通过饮食调节缓解症状，推荐食用生姜红糖水、热牛奶、深海鱼、坚果和深色蔬菜。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、体寒体质、缺镁或激素失衡引起。
生姜含姜烯酚能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛性收缩。红糖提供快速能量并促进血液循环，建议经期前三天开始每日饮用300毫升。阴虚火旺体质者需减少生姜用量。
牛奶富含钙质可稳定神经肌肉兴奋性，降低疼痛敏感度。乳糖不耐受者可选择舒化奶，加热至60℃左右饮用效果更佳。搭配少量蜂蜜能增强舒缓效果。
三文鱼、沙丁鱼含Omega-3脂肪酸，能减少致痛物质白三烯的生成。每周食用2-3次，每次100-150克为宜。清蒸或煮汤可最大限度保留营养成分。
核桃、杏仁中的镁元素可放松子宫平滑肌，腰果含色氨酸有助于缓解焦虑情绪。每日摄入量控制在30克以内，避免油炸加工产品。
菠菜、紫甘蓝富含维生素K和铁元素，能改善经期失血导致的贫血症状。建议焯水后凉拌，保留更多水溶性维生素。经期每天保证200克摄入量。
除针对性饮食外，经期应保持每日30分钟有氧运动如快走或瑜伽，促进内啡肽分泌；避免摄入酒精、咖啡因及高盐食品；使用暖水袋热敷下腹部时温度不宜超过50℃；严重痛经伴随恶心呕吐需排查子宫内膜异位症。建立月经周期记录表，观察疼痛规律有助于医生诊断。
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