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虚弱经期可以适度运动，但需根据个人体质选择低强度活动。适合的运动方式主要有散步、瑜伽、骨盆操、拉伸训练、呼吸练习。
步行是最安全的经期运动选择，建议每天进行20-30分钟平地散步。这种低冲击有氧运动能促进盆腔血液循环，缓解经期腹胀和腰酸症状。注意避免爬坡或快走，行走速度以微微出汗为宜，结束后及时补充温水。
选择阴瑜伽或修复瑜伽中的猫牛式、婴儿式等舒缓体式，每个动作保持30秒左右。这类运动能放松盆底肌群，减轻子宫痉挛疼痛。避免倒立、扭转等压迫腹部的体式，练习时使用瑜伽垫保持体温。
平躺进行的骨盆倾斜运动可改善经血排出，具体做法是屈膝仰卧，收紧腹部使腰部贴地，重复10次为一组。这类温和的肌群锻炼能调节子宫位置，缓解经期下坠感，但出血量大时应暂停练习。
针对腰背部的静态拉伸能有效缓解经期肌肉紧张。推荐坐姿体前屈、仰卧抱膝等动作，每个部位拉伸15-20秒。运动前后需做好热身，避免突然的体位变化导致头晕等不适。
腹式呼吸训练通过膈肌运动促进腹腔脏器血液循环。采用鼻吸口呼方式，每分钟6-8次深呼吸节奏，持续5分钟即可。这种无肢体活动的运动适合虚弱严重时进行，能改善缺氧引发的乏力症状。
经期运动需注意穿着透气棉质内衣，运动后及时更换卫生用品。避免游泳、跳绳、高强度跑步等可能引起经血逆流的运动，运动过程中出现头晕、冷汗等不适需立即停止。建议搭配红枣枸杞茶等温补饮品，运动时间控制在上午10点或下午3点等体温较高时段。保持规律作息和均衡饮食，适当补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，有助于改善经期体能状态。
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