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例假期间按摩三阴交、关元穴、足三里、血海穴、合谷穴等穴位可缓解不适。按摩主要通过调节气血、缓解痉挛、改善局部循环发挥作用，需注意力度轻柔并避开腹部重压。
位于小腿内侧足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴可调和肝脾肾三经气血，改善痛经、腰酸症状。用拇指指腹以画圈方式按压5分钟，两侧交替进行。月经量过大者慎用。
脐下3寸处，属任脉要穴。轻柔按压能温补下焦元气，缓解小腹坠胀感。掌心搓热后顺时针揉按3分钟，配合热敷效果更佳。体质虚寒者尤为适宜。
膝盖外侧凹陷下3寸，胫骨前嵴外一横指处。刺激该穴可健脾和胃，减轻经期乏力、恶心症状。拇指垂直按压至微酸胀感，持续2分钟。伴有腹泻时禁用。
大腿内侧髌底内侧端上2寸，股四头肌内侧头隆起处。按摩能活血调经，改善经血不畅。双手拇指叠压穴位做震颤手法，每次1分钟。经期前三天效果最佳。
手背第一、二掌骨间，近第二掌骨桡侧中点。按压可通络止痛，缓解头痛、乳房胀痛。用另一手拇指掐按至皮肤微红，力度以耐受为度。高血压患者需轻按。
经期按摩需保持环境温暖，配合饮用姜枣茶或玫瑰花茶增强效果。避免在饭后或极度疲劳时操作，按摩后注意保暖防寒。若出现严重痛经或异常出血应立即停止并就医。日常可练习温和的瑜伽体式如婴儿式辅助调理，饮食宜选择温性食材如红糖、桂圆等，忌食生冷刺激食物。规律作息与情绪管理对月经健康同样重要。
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宋观礼
副主任医师
