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补气血调理月经可通过食疗改善，主要推荐红枣枸杞乌鸡汤、当归生姜羊肉汤、黑豆红糖水、桂圆莲子粥、阿胶炖鸡蛋五种食疗方。
乌鸡富含蛋白质和铁元素，搭配红枣补中益气，枸杞滋阴养血。此汤适合经期后气血两虚的女性，每周饮用2-3次可改善面色萎黄、经量过少。注意体质燥热者应减少枸杞用量。
当归被誉为"妇科圣药"，能活血调经；羊肉温补肝肾，生姜驱寒暖宫。三者合用对寒凝血瘀型月经推迟、痛经有明显缓解作用。建议月经前一周开始食用，阴虚火旺者慎用。
黑豆含植物雌激素和大豆异黄酮，能调节内分泌；红糖补血活血。简单易制的黑豆红糖水适合日常饮用，尤其对经期不规律、经血颜色暗淡者有益。提前浸泡黑豆8小时更易煮烂。
桂圆补心脾益气血，莲子健脾安神。这道药膳适合心脾两虚导致的经期失眠、心悸症状。长期食用可改善经前综合征，建议搭配粳米熬煮，糖尿病患者需控制食用量。
阿胶是传统补血佳品，含丰富胶原蛋白和氨基酸。与鸡蛋同炖可增强补血效果，适用于失血过多引起的月经量少、周期延长。建议经后连续食用3-5天，感冒发热期间不宜服用。
食疗调理需长期坚持，建议结合适量有氧运动如八段锦、瑜伽促进气血运行。日常可多食用菠菜、猪肝、桑葚等含铁食物，避免生冷辛辣刺激。若月经紊乱持续超过3个月周期，或伴随严重痛经、异常出血等症状，应及时就医排除子宫肌瘤、多囊卵巢综合征等器质性疾病。保持规律作息和情绪稳定对月经调理同样重要，睡前热水泡脚、腹部按摩等辅助方法也能增强食疗效果。
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