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产后一周的月子餐食谱需遵循清淡易消化、营养均衡的原则，重点补充蛋白质、铁元素及膳食纤维，促进伤口愈合与乳汁分泌。推荐搭配小米粥、鲫鱼汤、红枣枸杞鸡汤、清炒菠菜、酒酿蛋花等5类经典食谱。
小米富含B族维生素和膳食纤维，易消化吸收，适合产后胃肠功能较弱的产妇。可搭配南瓜或山药熬煮，增强健脾养胃效果。建议早餐食用，避免添加过多糖分。
鲫鱼蛋白质含量高且脂肪含量低，搭配豆腐炖煮能补充优质蛋白和钙质。汤中可加入少量姜片祛寒，促进恶露排出。注意去除鱼刺，每日午餐食用200-300克为宜。
鸡肉提供血红素铁预防贫血，红枣枸杞补气养血。炖煮时去皮去油，每周食用3-4次。体质燥热者需减少枸杞用量，避免上火。
菠菜含叶酸和维生素K，帮助造血和凝血。急火快炒保留营养，搭配蒜末提升食欲。腹泻产妇应控制食用量，避免膳食纤维过量刺激肠道。
酒酿含活性酶类促进血液循环，鸡蛋提供卵磷脂助力泌乳。煮沸后打入蛋花，酒精完全挥发后食用。剖宫产产妇需待排气后再进食，每日限1小碗。
月子期间需少量多餐，每日5-6餐为宜。除上述食谱外，可增加核桃芝麻糊补充不饱和脂肪酸，食用木瓜炖牛奶促进乳汁分泌。避免生冷、辛辣、油腻食物，禁食人参等活血药材。注意观察恶露情况，如出现异常出血或腹痛需及时就医。保持食材新鲜，烹饪时彻底加热，室温存放不超过2小时。同步保证每日2000毫升温水摄入，适当搭配苹果、香蕉等温性水果。
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