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促进奶水的食物主要有黑芝麻、鲫鱼、木瓜、花生和茭白。这些食物通过不同机制刺激乳汁分泌，适合哺乳期女性合理搭配食用。
黑芝麻富含亚油酸和维生素E，能促进雌激素分泌，间接增加泌乳量。建议将炒熟的黑芝麻研磨成粉，每日取10克加入粥品或牛奶中食用。注意避免与高纤维食物同食影响吸收，湿热体质者需控制摄入量。
鲫鱼汤是传统催乳食品，其优质蛋白和钙质能改善乳腺细胞代谢。烹煮时建议保留鱼鳞，与豆腐同炖可增强营养效果。每周食用2-3次为宜，痛风患者应减少食用。
木瓜中的木瓜酵素能分解蛋白质，促进乳腺畅通。青木瓜炖排骨效果更佳，成熟木瓜可直接食用。每日摄入200克左右，胃酸过多者应避免空腹食用。
花生所含的卵磷脂和锌元素能调节催乳素水平。建议选择红皮花生连衣煮粥，或制成花生浆饮用。每日摄入量控制在30克内，胆囊疾病患者需谨慎食用。
茭白具有通利乳汁的功效，其膳食纤维能改善产后便秘。清炒或与肉类搭配均可，脾胃虚寒者应佐以姜片烹调。每周可食用3-4次，每次100-150克。
哺乳期饮食需保证每日3000毫升水分摄入，可分8-10次饮用温开水或淡豆浆。建议采用少量多餐制，每餐搭配2-3种催乳食材。同时保持充足睡眠和愉悦心情，避免韭菜、薄荷等回奶食物。适当进行乳房按摩和亲子接触也能刺激泌乳反射，若持续乳汁不足建议咨询专业哺乳指导。
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