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例假前烦躁易怒可通过调整生活方式、心理疏导、饮食调节、适度运动及必要时药物干预等方式缓解，通常与激素波动、压力积累、营养失衡等因素有关。
月经周期中雌激素和孕激素水平变化直接影响情绪稳定性。黄体期激素骤降可能引发焦虑、易怒等经前期综合征表现。建议记录情绪周期，在激素波动明显阶段减少高强度工作安排，通过冥想或深呼吸调节自主神经功能。
长期心理压力会加剧经前情绪反应。工作负荷过重、人际关系紧张等因素可能放大烦躁感。可采用认知行为疗法识别压力源，建立每日15分钟的情绪宣泄时段，如写日记或与亲友倾诉。
镁、维生素B6等营养素缺乏会加重情绪波动。经前一周增加深绿色蔬菜、坚果、香蕉等富含镁元素的食物，适量补充亚麻籽、三文鱼等欧米伽3脂肪酸来源，有助于稳定神经递质合成。
每周3次30分钟的有氧运动能促进内啡肽分泌。快走、游泳等中等强度运动可缓解紧张情绪，瑜伽中的蝴蝶式、婴儿式等体式能舒缓盆腔充血带来的不适感。
症状严重时可在医生指导下短期使用逍遥丸、维生素B6制剂等。中重度经前期综合征患者可能需要低剂量抗焦虑药物，需严格遵循医嘱评估用药风险与收益。
经前情绪管理需建立长期健康习惯。保持规律作息避免熬夜，每日饮水不少于1500毫升，减少咖啡因和精制糖摄入。建议经前一周开始进行盆底肌放松训练，用40℃左右温水泡脚15分钟改善循环。若情绪症状持续影响生活超过3个月周期，建议到妇科或心理科进行激素水平检测和专业评估。记录月经周期与情绪变化的关联性，有助于医生制定个性化干预方案。
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