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抬重物导致的腰部损伤通常需要3-7天恢复，具体时间与损伤程度、年龄、基础疾病、护理措施及个体差异有关。
轻度肌肉拉伤约3-5天可缓解，若伴随韧带扭伤或椎间盘压迫可能需1-2周。急性期表现为局部肿胀、活动受限，恢复期疼痛逐渐减轻。建议伤后48小时内冰敷，后期热敷促进血液循环。
年轻人肌肉弹性较好，通常5天内恢复；40岁以上人群因腰椎退变可能延长至7-10天。中老年患者易并发腰椎小关节紊乱，需避免久坐久站，睡眠时膝盖下垫枕头减轻腰部压力。
原有腰椎间盘突出者恢复期延长50%以上，可能诱发下肢放射痛。骨质疏松患者需排除压缩性骨折，建议伤后3天仍疼痛加剧时进行核磁共振检查。
正确护理可缩短30%恢复时间。急性期使用腰围支撑，72小时后进行麦肯基疗法伸展训练。避免弯腰提物，坐立时保持腰椎前凸生理曲度，可使用腰椎靠垫。
体能训练者恢复较快，久坐人群易发生慢性劳损。女性因肌肉量较少可能比男性多1-2天恢复期。体重指数超标者需配合减重以降低腰椎负荷。
恢复期间建议睡硬板床，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。每日进行猫牛式、臀桥等低强度训练，每次10-15分钟。饮食增加蛋白质摄入促进肌肉修复，适量补充维生素D和钙质。避免搬运超过体重10%的重物，提重物时保持腰部直立、屈膝下蹲。若一周后仍有持续性疼痛或出现大小便功能障碍，需立即就医排除马尾综合征等严重情况。
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