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预防子宫衰老需从生活方式、激素平衡、疾病防控等多方面综合干预，主要措施包括规律作息、营养补充、适度运动、压力管理和定期妇科检查。
保持雌激素水平稳定是关键。豆制品含大豆异黄酮可辅助调节，适量摄入亚麻籽、坚果等富含欧米伽3的食物。避免过度节食导致内分泌紊乱，月经异常需及时就医评估卵巢功能。
慢性盆腔炎、宫颈炎等妇科炎症可能加速子宫机能退化。注意性生活卫生，避免频繁冲洗阴道破坏菌群平衡。急性感染期规范治疗，防止迁延成慢性病变。
久坐不动会导致盆腔淤血。每周3次有氧运动如快走、游泳，配合凯格尔运动增强盆底肌力量。中医艾灸关元、气海等穴位也有助于改善子宫供血。
自由基积累会损伤子宫细胞。多摄入蓝莓、石榴等抗氧化食物，补充维生素C/E。戒烟并减少二手烟暴露，厨房油烟环境中建议使用空气净化器。
长期焦虑压力会通过下丘脑-垂体轴影响生殖内分泌。正念冥想、艺术疗愈等减压方式可降低皮质醇水平，保持规律性生活也有助于维持子宫血流灌注。
建议30岁后每年进行妇科超声和激素六项检测，及时发现卵巢储备功能下降。经期避免剧烈运动，注意腰腹保暖。备孕女性可监测基础体温评估黄体功能，必要时在医生指导下使用辅酶Q10、DHEA等营养补充剂。日常饮食多选择山药、枸杞等药食同源食材，避免长期服用紧急避孕药等可能影响内膜的药物。
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