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子宫内膜异位症患者可通过调整饮食缓解症状，推荐摄入富含omega-3脂肪酸的三文鱼、抗炎效果显著的姜黄以及膳食纤维丰富的燕麦等食物。
omega-3脂肪酸能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。深海鱼类如鲭鱼、沙丁鱼含有丰富DHA和EPA，每周食用2-3次可降低异位内膜组织活性。坚果类如核桃、亚麻籽也是优质来源，每日建议摄入30克左右。
月经过多易导致缺铁性贫血，动物肝脏、鸭血等血红素铁吸收率高，搭配维生素C丰富的猕猴桃食用可提升铁吸收率。植物性食物如黑木耳、菠菜含非血红素铁，需配合酸性食物促进转化。
全谷物和豆类能调节雌激素代谢，荞麦、鹰嘴豆等富含木酚素，可与肠道雌激素受体结合促进排出。每日摄入25-30克膳食纤维，能使血清雌激素水平下降15%-20%。
蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬含花青素，能清除自由基减轻氧化应激。石榴中的鞣花酸可抑制异位内膜血管生成，建议每日摄入200-300克不同颜色的新鲜蔬果。
中医认为宫寒可能加重病症，肉桂、红枣等温补食材可改善盆腔血液循环。红糖姜茶能缓解痛经，但阴虚火旺体质需控制用量，每周饮用3-4次为宜。
子宫内膜异位症患者需建立长期饮食管理计划，建议采用地中海饮食模式，重点控制红肉摄入每周不超过500克，避免反式脂肪酸含量高的烘焙食品。规律进行瑜伽、游泳等舒缓运动，配合腹部热敷可改善盆腔充血。保持每日饮水量1500-2000毫升，睡前两小时限制液体摄入以防水肿。记录月经周期与饮食日志，有助于识别个体敏感食物，必要时在营养师指导下进行三个月周期的排除饮食试验。
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