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青少年手机成瘾可通过心理干预、家庭支持、时间管理、兴趣转移和学校协作等方式改善，通常与社交需求缺失、逃避现实压力、多巴胺依赖、家庭教育缺失和同伴影响等因素相关。
认知行为疗法能帮助青少年识别过度使用手机的触发因素，通过建立替代性行为模式减少依赖。专业心理咨询可针对焦虑、抑郁等潜在情绪问题提供疏导，部分医疗机构开设的戒瘾门诊提供标准化评估工具，如网络成瘾量表IAT辅助诊断。
家长需建立非对抗性沟通，通过家庭会议制定合理使用规则，如餐间禁用手机、睡前收缴设备等。亲子共同参与户外活动能增强情感联结，研究显示父母自身减少屏幕时间可降低子女47%的成瘾风险。
采用番茄工作法将使用时间切割为25分钟专注段，配合Forest等专注APP可视化记录。建议设置每日使用上限并启用手机自带的屏幕时间统计功能，逐步将娱乐时长控制在总空闲时间的30%以内。
发展体育运动、艺术创作等线下爱好能有效占用注意力资源，团体类活动如篮球、戏剧社可同步满足社交需求。神经科学研究证实，持续3周的规律运动能使大脑奖赏回路对手机刺激的敏感度降低21%。
开展媒介素养课程教授信息甄别技巧，通过角色扮演等活动模拟网络社交陷阱。建立校园手机保管制度，在图书馆、实验室等区域设置信号屏蔽器，教师对积极改变的学生给予即时正向反馈。
建议家庭逐步用实体闹钟、纸质书籍替代部分手机功能，每周设定无屏幕日开展徒步或手工活动。学校可组织网络安全讲座并推广正念训练课程，社区应增加青少年活动中心等低消费娱乐场所。当伴随严重焦虑或学业崩溃时，需及时寻求精神科医生评估是否存在共病症状。
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