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16岁女性月经推迟7天以内通常属于正常现象。月经周期不规律可能由青春期激素波动、精神压力、体重变化、过度运动、营养不良等因素引起。
青春期下丘脑-垂体-卵巢轴发育尚未完善，孕激素和雌激素分泌不稳定可能导致月经推迟。这种情况会随年龄增长逐渐改善，一般不需要特殊治疗，保持规律作息有助于激素平衡。
考试焦虑、人际关系紧张等心理因素会抑制下丘脑功能，影响促性腺激素释放激素分泌。建议通过冥想、倾诉等方式缓解压力，持续情绪低落可寻求心理咨询。
体脂率低于17%或短期内体重骤减10%以上可能引发闭经。过度节食会导致瘦素水平下降，建议保持BMI在18.5-23.9之间，适量摄入优质脂肪如坚果、深海鱼。
每周超过15小时的高强度运动可能造成运动性闭经。运动员或舞蹈生应注意训练强度，适当补充碳水化合物和蛋白质，月经推迟超过3个月需就医检查骨密度。
缺铁性贫血或维生素D缺乏会影响子宫内膜生长。日常应多食用动物肝脏、菠菜等富铁食物，每天保证1小时日照。若伴随头晕乏力症状，建议检测血清铁蛋白水平。
建立月经日记记录周期变化，避免熬夜和冷饮刺激。若推迟超过2个月或伴随严重腹痛、异常出血，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理因素。日常可饮用红枣枸杞茶调理气血，冬季注意腰腹部保暖，选择棉质透气内衣减少摩擦刺激。适量进行瑜伽、慢跑等温和运动促进盆腔血液循环，但月经期间应避免剧烈运动和倒立体式。
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